Qışda immun sistemi zəifləyir və xüsusilə uşaqlar xəstəliklərə qarşı həssas olur. Bədəndə infeksiya olduqda, iştahsızlıq səbəbindən qida qəbulu azalır. Qrip və soyuqdəyməyə yoluxma riskini azaltmaq, xəstələndikdən sonra tez sağalmaq üçün balanslı və adekvat qidalanmaya diqqət yetirilməlidir.
Aftv.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, xüsusilə yuxarı tənəffüs yolları infeksiyalarında immunitet sistemini gücləndirəcək vitaminlər, minerallar və qidalar bunlardır:
Vitamin C - Ən yaxşı antioksidant vitaminlərdən biridir. Əgər C vitamini qidalardan alınırsa, bu qidalardakı fotokimyəvi maddələrdən də istifadə oluna bilər. Beləliklə, bədəndəki hüceyrələr güclənir. Pomidor, təzə bibər, rukkola, cəfəri, naringi, qreypfrut, portağal, nar, itburnu və kivi kimi tərkibində C vitamini olan qidalar gün ərzində yeyilməlidir.
Sink və selenyum - İmmunitet sistemi üçün vacib minerallardır.
Selenium - Dəniz məhsulları, ət, soğan və sarımsaqda olur. Çiy fındıqda, qoz və badam kimi yağlı toxumlarda, hind quşu ətində, quzu ətində, qulançar və göbələkdə olur. Bu minerallar yüksək antioksidant təsirə malikdir və orqanizmin toksinlərlə mübarizə aparan hüceyrələrini gücləndirir.
Omeqa 3 yağ turşuları - Bunlar ən qiymətli yağlardır. İmmunitet, beyin və sinir sistemi, psixologiya və ürək-damar sağlamlığı üçün vacib qidadır. Balıq mövsümünün başlaması ilə həftədə 2 gün balıq yeyilməlidir. Balıqda omeqa-3-dən başqa, orqanizmin istehsal edə bilmədiyi, hüceyrələrin yenilənməsi və qocalmanın qarşısını almaq üçün lazım olan əsas amin turşuları da var. Çiy fındıq, qoz və badam kimi yağlı toxumlarda Omeqa 3 var.
Beta-karoten - Sarı-narıncı bitkilərdə olur və ən güclü antioksidantlardandır. Balqabaq, yerkökü, ananas, xurma və ərik ən çox beta-karotin ehtiva edən tərəvəz və meyvələrdir.
Quercetin - Sitrus meyvələri, alma, qırmızı üzüm, soğan, çiyələk, tut, böyürtkən, qırmızı soğan kimi qidaların qabıqlarında olan piqmentdir. Xərçəng və ürək xəstəliklərinə qarşı qoruyucu təsir göstərir. İmmunitet sistemi və dəri sağlamlığı üçün vacibdir və güclü antioksidantdır.
Zəncəfil - Kəskin dadı və qoxusu ilə tənəffüs yollarını açan, həzmi tənzimləyən, zərərsizləşdirici, karminativ və antiseptik xüsusiyyətlərə malikdir. Şorbalarda, təzə tərəvəz yeməklərində və salatlarda istifadə edilə bilər.
Kardamom - Bakteriya və viruslara qarşı təsirlidir. Soyuqdəymə, bronxit, öskürək və yüksək qızdırma şikayətlərinin aradan qaldırılmasında faydalıdır. İmmunitet sistemini dəstəkləyir. Tez-tez yoluxucu xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlarda müqavimət yaratmağa kömək edir. Ağız və boğaz iltihablarında təsirlidir.
Oolong və rooibus çayı: Çay düzgün dəmləndikdə və lazımi miqdarda istehlak edildikdə antioksidan təsir göstərir və tərkibindəki fenolik komponentlər xroniki xəstəliklərə qarşı qoruyucu olur. Oolong çayı daha çox antioksidan təsirə malikdir, çünki o, qara çay və yaşıl çayın birləşməsidir. Rooibus çayı da yüksək antioksidant nisbətinə malikdir və uşaqlar üçün təhlükəsiz istifadə edilə bilər.
Ağ çay - Ağ çay üçün yığılan çay yarpaqları emal zamanı bir qədər oksidləşdiyi üçün yaşıl çaydan daha çox antioksidan ehtiva edir. Yaşıl çay və ağ çayın faydaları az-çox eynidir, lakin ağ çay daha çox antioksidan xüsusiyyətə malikdir. Ağ çayın tərkibində olan katexin orqanizmdə əmələ gələn sərbəst radikalların qarşısını alaraq ürək-damar xəstəlikləri, diabet, xroniki iltihab və xərçəngdən qoruyur. Bu səbəbdən, gündə 1-2 stəkan ağ çay qəbul etməklə immunitet sisteminizi gücləndirə bilərsiniz.
İmmuniteti gücləndirən qidalar bunlardır
Cəmiyyət
12, mar, 2024
17:11
Son xəbərlər
Çətənə kolları yetişdirən şəxs həbs olundu
16, avq, 2024
17:22
Nazirdən tibb işçiləri ilə bağlı əmr
16, avq, 2024
16:53
Feyziyevə məxsus olduğu deyilən şirkətə qarşı ittiham
16, avq, 2024
16:51
Xaricə gedən vətəndaşların çoxu kişilərdir
16, avq, 2024
16:47
Kreml Putinin Azərbaycana səfər edəcəyi tarixi AÇIQLADI
16, avq, 2024
16:44
Bakıda restoranın fəaliyyəti dayandırıldı - FOTO
16, avq, 2024
14:34
Sumqayıtda qumbara partlayıb, 66 yaşlı kişi ölüb
16, avq, 2024
13:57
Günay Ağamalı mediada hansı hadisə ilə “MƏŞHUR” oldu - Deputatın namizəd qızı
16, avq, 2024
13:41
Qəbələdə toyda zəhərlənən 55 nəfərin son durumu AÇIQLANDI
16, avq, 2024
12:39
Afət bu görüntüyə görə ərindən boşanır - VİDEO
16, avq, 2024
11:38
"Casablanca Travel" şirkətinin rəhbəri həbs edilib?: MÜŞTƏRİLƏR ÜSYAN EDİR
16, avq, 2024
11:33
Sabiq məmur siyasətə qayıdır - "Qudalar İttifaqı" yenidən aktivləşəcək?
16, avq, 2024
10:57
Talıbovlarla bağlı SENSASİYA - İki deputat mandatını...
16, avq, 2024
10:51
Şahin İsmayılov kimdir?- Seçicilər tanımadı……
16, avq, 2024
10:41
Qətlə yetirilən iki uşaq atası Hüseyn Feyzullayevin GÖRÜNTÜLƏRİ
16, avq, 2024
10:31
Ordumuzun mövqeləri atəşə tutuldu - MN
16, avq, 2024
10:23
Yeni səfir, köhnə gərginlik: Ermənistan-Rusiya münasibətləri yön dəyişdirir?
16, avq, 2024
10:21
Atası ilə yanaşı dəfn edilən Nəsibə Məmmədovanın payızda toyu olacaqmış - VİDEO
16, avq, 2024
10:20
Qaradağda insanların yolunu bağlayan sahibkarların məqsədi nədir VİDEO
15, avq, 2024
18:00
Merkel aşiqi deputatlığa namizəd ortalarda yoxdur - FOTO, VİDEO
15, avq, 2024
17:44
Bakıya içməli suyun verilməsi sabah tam bərpa ediləcək
15, avq, 2024
17:22